Paokmania.Gr

Καλημέρα και καλή Παρασκευή.
Καλό ξεκίνημα για την ΠΑΟΚΑΡΑ μας σήμερα,
με μια ωραία "καρπαζιά" απέναντι στην ομάδα
του "γιγαντόσωμου πυγμαίου" δικηγορίσκου.

στον οποιο φυσικά προσέτρεξε το ανεξάρτητο και περήφανο σωματείο του ΟΑΡΗΣ 2106 για την υπόθεση του Κοντοβά

Καλησπέρα παιδιά και καλή αρχή !

Καλημέρα και καλό Σάββατο.

Τι ωραία ξεκινάει η ημέρα, όταν έχει κερδίσει ο ΠΑΟΚ το προηγούμενο βράδυ, με ωραία εμφάνιση στην πρεμιέρα του πρωταθλήματος και έχει ξεκινήσει με το δεξί για φέτος.

Καφεδάκι και εφημεριδούλα για να ανοίξει το μάτι.
Έτσι μάθαμε από παιδιά...

Καλημέρα .

καλημερα......παω να κανω μια φραπεδια(μετριο με μαυρη) παω να γινω φιτνες.....η γυναικα πηγε για κατι δουλειες ..η μικρη κοιμαται ακομα...ζωαρα λεμε!!!!




μετρηθηκα προχθες 120 κιλα....πω..

απο βδομαδα θα αρχισω την διαιατα της ΝΑΣΑ..10 κιλα σε 14 μερες..κολαση !!!!!

Καλησπέρα!
Για δίαιτες, πέραν της ελάττωσης της ποσότητας, μια καλή μέθοδος είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8, που σημαίνει ότι αφήνεις το στομάχι σου 16 ώρες κενό. Τρως δηλαδή στις 6 το απόγευμα και μετά ξανατρώς στις 12 το επόμενο μεσημέρι. Ενδιάμεσα επιτρέπεται μόνο φρούτο ή χυμός. Το έχω δοκιμάσει και απέδωσε.

Το μόνο που πραγματικά δουλεύει για την απώλεια βάρους είναι το θερμιδικό έλλειμμα. Υπολογίζεις πόσες είναι οι θερμίδες συντήρησης σου και φροντίζεις να τρως 20% λιγότερες καθημερινά. Για να αποφύγεις την απώλεια μυϊκής μάζας φρόντισε να τρως 2 φορές το βάρος σου σε γραμμάρια πρωτεΐνη.

Με αυτό το τρόπο έχω χάσει 25 κιλά τους τελευταίους 6 μήνες με μαθηματική ακρίβεια.

Sent from my Pixel 3 using Tapatalk

Ωραίος!!!


Στάλθηκε από SM-N975F

lamosas έγραψε:Τ Για να αποφύγεις την απώλεια μυϊκής μάζας φρόντισε να τρως 2 φορές το βάρος σου σε γραμμάρια πρωτεΐνη.

Αν το συνδυάσεις και με τακτική γύμναση, δεν χάνεις ιδιαίτερα σε όγκο, κερδίζεις μάλιστα σε γράμμωση.

Σωστά. Έτσι ακριβώς είναι ειδικά αν είσαι αρχάριος στην εκγύμναση με αντιστάσεις ή έχεις κάνει στο παρελθόν.

Sent from my Pixel 3 using Tapatalk

Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες συντήρησης,
ώστε να τρως 20% λιγότερο καθημερινά;

lamosas έγραψε:Το μόνο που πραγματικά δουλεύει για την απώλεια βάρους είναι το θερμιδικό έλλειμμα. Υπολογίζεις πόσες είναι οι θερμίδες συντήρησης σου και φροντίζεις να τρως 20% λιγότερες καθημερινά. Για να αποφύγεις την απώλεια μυϊκής μάζας φρόντισε να τρως 2 φορές το βάρος σου σε γραμμάρια πρωτεΐνη.

Με αυτό το τρόπο έχω χάσει 25 κιλά τους τελευταίους 6 μήνες με μαθηματική ακρίβεια.

Sent from my Pixel 3 using Tapatalk

Γενικα συμφωνω μαζι σου. Μονο η προσληψη πρωτεινης μου φαίνεται υπερβολικη. Για να μεταβολησεις σωστά την υψηλη προσληψη πρωτεινης θα πρεπει να την συνδυασεις με προπονηση με βαρη.
Κατα τα λοιπα συμφωνω για το θερμιδικο ελλειμα!
Πρωτεινη ακομη και με βαρη, καλο ειναι να φτανει το 1μιση σε σχεση με το βαρος και οχι το διπλάσιο

Στάλθηκε από το Redmi Note 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

bersekeros έγραψε:Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες συντήρησης,
ώστε να τρως 20% λιγότερο καθημερινά;

Εχει καποια προγραμματακια, που βαζεις σωματικο βαρος ηλικια υψος κλπ

Στάλθηκε από το Redmi Note 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Ο καλυτερος τροπος απωλειας βαρους κατ εμε ειναι η προπονηση με βαρη. Εκτινασσει τον μεταβολισμο στα υψη. Εγω δεν εκανα ποτε διαιτα και μεσα απο τα βαρη καταφερα να αντικαταστησω το λιπος με κρεας. Γενικοτερα ειδικα οταν μιλαμε για αντρες, καλο ειναι να μην κοιταμε το νουμερο στην ζυγαρια αλλα την εικονα στον καθρεφτη.
Αν δεν εχει την ανεση για δυνατες προπονησεις κάποιος, τοτε μια ισορροπημενη διατροφη με πρωτεινη, φυτικες ινες και συνθετους υδατάνθρακες και ενα θερμιδικο ελλειμα στο 20% οπως αναφερει και ο Ιασωνας, θα κανει την δουλεια!

Στάλθηκε από το Redmi Note 5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk